Chcesz mieć piękny, jędrny biust? Zaprzyjaźnij się z kobrą! To jedno z siedmiu ćwiczeń, które pozwoli ci na utrzymanie zgrabnej sylwetki i pięknych piersi

1.Wojownik

Na pierwszy ogień idzie wojownik. Oryginalna nazwa tej pozycji to Virabhadrasana. To ćwiczenie polega głównie na rozciąganiu. Dzięki niemu niemu poczujesz w sobie siłę godną wojownika. Częste wykonywanie tej pozycji sprawi, że twoje ciało stanie się elastyczniejsze a rzadko używane mięśnie w końcu się uaktywnią.

Jak Cwiczyć? Umieść swoje nogi szeroko rozstawione, równolegle do siebie. Twoja lewa stopa i lewa noga powinny tworzyć kąt 90 stopni. Odetchnij i zegnij lewe kolano. Prawą nogę trzymaj wyprostowaną. Rozłóż ręce tak by znalazły się w linii prostej z ramionami. Odwróć głowę w lewo. Popatrz na nadgarstek. Powtórz 7 do 10 razy, a następnie zmień nogę.

2. Pozycja trójkąta

Jak pobudzić do pracy kręgosłup po całym dniu siedzenia w miejscu? Wystarczy wygiąć go w trójkąt, lub w Trikonasanę (nazwa oryginalna), jak kto woli. Ćwiczenie to pomoże ci się rozluźnić. Dzięki niemu rozciągniesz tułów i poprawisz przepływ krwi w całym ciele.

Zacznij od rozstawienia nóg. Lewą skręć o 90 stopni, a prawą o 15. Dotknij lewej kostki lewą rękę (z czasem uda ci się dotknąć dłonią podłogi). Wyciągnij wyprostowaną prawą rękę ku górze. Trzymaj wyprostowane plecy. Niech wraz z prawą ręką utworzą kąt prosty. Unieś wzrok i popatrz na swoje place. Po chwili powtórz ćwiczenie zmieniając nogę i rękę.

3. Pozycja kobry

Pozycja kobry wywołuje skojarzenia z wężem wijącym się w koszu zaklinacza.  Regularne jej wykonywanie sprawi, że twoje ciało stanie się podobnie elastyczne (podobnie, mamy w końcu kręgosłup). Kobra (inaczej Bhujangasana) pomoże zwiększyć objętość twoich płuc, rozciągnąć mięśnie twojej klatki piersiowej, wzmocnić dolne i górne partie brzucha mięśnie brzucha i ogólnie poprawić twoją postawę.

Połóż się na brzuchu i weź głęboki oddech. Powoli unieś tułów, utrzymując przy tym biodra i nogi na podłodze. Przenieś ciężar ciała na na nogi i ramiona. Podnieś głowę i spójrz w górę. Powoli wypuść powietrze i opuść tułów z powrotem na podłogę.  Z każdym kolejnym powtórzeniem staraj się jak najdłużej wytrzymać w pozycji.

Po więcej ćwiczeń zajrzyj na następną stronę.