6 ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się bólu pleców

Poza 3

• Połóż się na plecach i rozciągnij ramiona tak, by twoje ciało przypominało literę T.
• Dociśnij ramiona do podłogi, ugnij kolana i przekręć je w lewo, a potem w prawo. Oddychaj głęboko.
• Pozycję utrzymaj minutę na każdej stronie.

Poza 4

• Połóż się na plecach z wyciągniętymi na boki ramionami. Prawe kolano zegnij i przełóż na drugą stronę ciała, przytrzymaj lewą ręką, a prawą naciągnij, jak tylko możesz.
• Obróć głowę w kierunku wyciągniętej ręki.
• Oddychaj głęboko i wytrzymaj po minucie z każdej strony.

Poza 5

Uklęknij na czworaka. Unieś klatkę piersiową i wygnij kręgosłup w łuk.

Utrzymaj pozę 10 sekund, a następnie wygnij kręgosłup w drugą stronę.

Powtarzaj 1 lub 2 minuty.

Poza 6

Usiądź na piętach rozszerzając kolana.

Zegnij plecy tak, by dostawać czołem do podłogi.  Wyciągnij ręce przed siebie i oddychaj głęboko.

Utrzymaj tę pozę ile tylko chcesz, jednak nie miej niż 5 głębokich oddechów.