Wiosna już za dwa tygodnie! Wykorzystaj ten czas na ćwiczenia i zyskaj nową piękną sylwetkę!

Ćwiczenia dla osób, które nieregularnie podejmują aktywność fizyczną.

Dłonie ku stopom

brzuch-4

Cel ćwiczenia: wzmocnienie mięśni prostych brzucha

Połóż się na plecach z prostymi nogami i  unieś je maksymalnie ku górze. Wyciągnij ręce tak, jakbyś chciała sięgnąć do stóp. Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową, nie odrywając pleców od podłogi.  Pozostań w tej pozycji 3 sekundy, następnie opuść ręce, rozluźnij mięśnie. Przejdź do kolejnego powtórzenia.

Serie: 2     Ilość powtórzeń: 15


Nożyce

brzuch-5

Cel ćwiczenia: wzmocnienie mięśni ukośnych brzucha

Połóż się na plecach, ręce załóż za głowę tak, aby łokcie były skierowane do przodu. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłoże, utrzymaj mięśnie brzucha w napięciu. Zegnij lewe kolano do prawego łokcia, unosząc przy tym klatkę piersiową. Wyprostuj nogę, wracając do początkowego uniesienia i zmień stronę (prawe kolano do lewego łokcia). Ruch powinien być ciągły i płynny, a mięśnie szyi rozluźnione.

Serie: 2     Ilość powtórzeń: 15


Odwrócone spięcia brzucha

brzuch-6

Cel ćwiczenia: wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha

Do tego ćwiczenia będzie potrzebna szarfa (odpowiedni będzie również większy kawałek materiału o prostokątnych wymiarach). Połóż się na plecach, podnieś nogi jak do świecy i ugnij kolana. Przełóż szarfę przez kolana tak, aby jej końce zwisały po bokach ciała. Ręce połóż na podłodze, wzdłuż ciała i dłońmi chwyć końcówki materiału. Napnij mięśnie brzucha i spróbuj unieść biodra i brzuch ku górze, jednocześnie stawiając opór naprężoną szarfą. Wytrzymaj w napięciu 3 sekundy i rozluźnij mięśnie.

Serie: 2     Ilość powtórzeń: 10

Ten artykuł ma więcej niż jedną stronę. Przejdź na kolejną, by czytać dalej.

źródło : viralsection.com

Reply