Masz kłopoty z zasypianiem? Oto 10 pozycji jogi, które ułatwią ci zaśnięcie i zapewnią spokojny sen

6. Viparita Karani  – nogi na ścianie

Usiądź na łóżku lewym bokiem ściany. Następnie kładź się na prawym boku, jednocześnie unosząc nogi i przysuwając się do ściany pośladkami tak, by nie było między nimi a ścianą nie było przerwy. Tułów i nogi powinny utworzyć kąt 90 stopni. Dla wygody można podłożyć pod pośladki poduszkę. Pozostań w pozycji kilka minut oddając się relaksowi i oczyszczając umysł z niepotrzebnych myśli (jest to pozycja medytacyjna).

7. Kołyska

Usiądź w siadzie prostym i zegnij nogi przyciągając je do siebie. Skrzyżuj stopy i obejmij nogi ramionami, aby głowa dotykała kolan. Lekko odchyl się do tyłu i pozwól ciału opaść na podłoże. Aby powrócić z pleców do siadu, wykorzystaj siłę własnych mięśni – rozbujaj ciało, aż powróci ono do siadu. Ćwiczenie pozwala uspokoić oddech oraz dosłownie i w przenośni, ukołysze do snu.

8. Kapotasana – pozycja gołębia

Stań na czworaka opierając się na stopach i dłoniach. Następnie przełóż prawą nogę do przodu i połóż ją prostopadle do dłoni. Biodra przyprzyj do podłoża, pozostań na wyprostowanych rekach. Lewa noga powinna leżeć z tyłu wyciągnięta prosto. Powoli pochyl się do przodu, wykonaj kilka wdechów i wróć do wyprostu. Pozycja jest bardziej wymagająca, ale zmniejsza napięcie pleców.

9. Supta Matsyendrasana – odpoczywający mędrzec

Połóż się na plecach i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Przeciągnij kolano na lewą stronę, trzymając prawą nogę za wewnętrzną cześć uda. Drugą rękę miej wyprostowaną. Pozostań w tej pozycji kilkanaście oddechów i zmień stronę.

10. Matsyasana – pozycja ryby

Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami, włóż dłonie pod pośladki. Na wdechu unieś tułów i głowę (klatka piersiowa powinna tworzyć łuk). Rozchyl lekko łokcie, odegnij głowę do tyłu (ale nie przenoś na nią ciężaru). Wyprostuj złączone nogi i ściągnij łopatki. Pozostań w tej pozycji do 30 sekund, a następnie na wydechu swobodnie opuść ciało na materac. Pozycja łagodzi lęki, zmęczenie i ułatwia oddychanie.