Zależy Ci na harmonii duszy i ciała? Wypróbuj 5 pozycji jogi, które pomogą Ci się zrelaksowac i pozbyć zbędnego tłuszczyku

Pozycja okręt (Bakasana)

Pozycja zapewnia płaski brzuch i wciętą talię oraz pomaga w wzmocnieniu mięśni nóg i grzbietu. Stosując pozycję okrętu (łodzi), należy położyć się na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała. Następnie powoli podnieść naprężone nogi, nie zginając ich w kolanach. Kolejny krok to uniesienie rąk w taki sposób, jakby chciały dosięgnąć stóp. Utworzony w tej pozycji kąt ciała powinien wynosić 45 stopni. W pozycji należy wytrzymać 15 sekund i z wydechem powoli opuścić kończyny.

joga-4

Pozycja deski (Kumbhakasana)

Ćwiczenie pomaga nie tylko wyeliminować tłuszcz z okolić brzucha, ale skutecznie wzmacnia i uelastycznia mięśnie rąk, ramion, pleców, ud i pośladków. Pozycję deski rozpoczyna się od podparcia na łokciach i kolanach. Następnie przesuwa się powoli stopy do tyłu, aż ciężar spocznie na palcach (stopy mogą być maksymalnie rozstawione na szerokość bioder). Łokcie powinny znajdować się na wysokości barków. Mięśnie mają być napięte, a ciało utrzymywać prostą linię: plecy, pośladki i nogi (ciało ma przypominać deskę). Po trzech głębokich oddechach w pozycji deski, nogi powoli wracają do początkowej pozycji.

joga-5

Pozycja łagodnego wiatru (Pavanamuktasana)

Doskonała pozycja do osób miewających problemy gastryczne (nadmierną kwasowość żołądka, zaparcia, słabą przemianę materii) oraz chcących złagodzić bóle w dole pleców czy ujędrnić mięśnie bioder, ud i brzucha. Aby wykonać pozycję, należy położyć się na plecach, ze złączonymi nogami i rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Następnie zgiąć oba kolana oraz spleść ręce na nich i powoli podczas wdechu podciągać je do klatki piersiowej, naciskając udami na brzuch. Utrzymanie pozycji powinno trwać od 60 do 90 sekund. W tym czasie, podczas wydechu można próbować dotykać brodą do kolan.

joga-6